Achtsamkeit ist eine ca. 2500 Jahre alte buddhistische Praxis. Um Achtsamkeit zu praktizieren ist es jedoch keineswegs erforderlich sich mit buddhistischen Inhalten auseinanderzusetzen, da sie ihrem Wesen nach weder religi\u00f6s noch esoterisch ist.
\nMit dem Erlernen von Achtsamkeit bietet sich die M\u00f6glichkeit auf eine spannende Reise zu gehen: Das Leben bewusster zu leben, sich selbst zu erforschen und \u201ejeden Augenblick, in dem wir leben, in seiner F\u00fclle sch\u00e4tzen zu lernen.\u201c Denn \u201eder gegenw\u00e4rtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben\u201c, sagt Jon Kabat- Zinn, Gr\u00fcnder der Stress Reduction Clinic an der Worchester Universit\u00e4t.
\nUnser gedanklicher Autopilot f\u00fchrt uns immer wieder vom gegenw\u00e4rtigen Moment der aktuellen Erfahrung fort zu Gedanken\/Sorgen bezogen auf die\u00a0 Vergangenheit oder Zukunft. H\u00e4ufig glauben wir, dass wir erst etwas Bestimmtes erreichen und\/oder haben m\u00fcssen um gl\u00fccklich und zufrieden zu sein. Und auf diese Weise verschieben wir das Gl\u00fcck auf morgen\u2026\u00a0 Das Training der Achtsamkeit bietet die M\u00f6glichkeit wieder mit sich in Kontakt zu kommen und in gr\u00f6\u00dferem Einklang mit sich selbst und der Welt zu leben.<\/p>\n
Viele Studien belegen die positive\u00a0 Wirkung auf Stress, \u00c4ngste, Depressionen, Schlafst\u00f6rungen etc. Das Immunsystem wir durch eine regelm\u00e4\u00dfige Achtsamkeitspraxis positiv beeinflusst. Richard Davidson belegte zudem eine gesteigerte Hirnaktivit\u00e4t in den Hirnbereichen, die f\u00fcr positive Emotionen wie Liebe, Freude und Zufriedenheit zust\u00e4ndig sind.<\/p>\n
Die Methode der MBSR<\/strong> (Mindfulnes Based Stress Reduktion, Achtsamkeitsbasierte Stressbew\u00e4ltigung) wurde von dem amerikanischen Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er Jahren konzipiert. Es eignet sich besonders gut zur Behandlung von Stress, \u00c4ngsten, psychosomatischen Symptomen, Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen\/ Migr\u00e4ne und Schmerzen. Zudem gibt es erste Hinweise auf eine positive Wirksamkeit bei Ess- und Zwangsst\u00f6rungen.<\/p>\n Unter Anleitung werden zun\u00e4chst sog. formelle \u00dcbungen erlernt (Body-Scan (K\u00f6rperwahrnehmungs\u00fcbung), Sitzmeditation, Gehmeditation und achtsames Yoga). Zudem wird parallel die Ein\u00fcbung von Achtsamkeit in den Alltag angeleitet. Unverzichtbar ist dabei die Bereitschaft die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig eigenst\u00e4ndig zu wiederholen.<\/p>\n Im Rahmen der R\u00fcckfallprophylaxe von Depressionen hat sich die MBCT <\/strong>(Mindfulnes Based Cognitive Therapie; Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) in wissenschaftlichen Studien als besonders effektiv erwiesen. Die R\u00fcckfallquote verringerte sich bei Teilnehmern, die bereits 3 oder mehr depressive Episoden erlebten fast um die H\u00e4lfte.\u00a0 Erste Hinweise deuten auch in einer akuten depressiven Episode auf eine positive Wirkung.\u00a0 Neben den bereits erw\u00e4hnten formellen \u00dcbungen werden kognitiv-verhaltenstherapeutische Strategien (Informationsvermittlung, Umgang mit Gedanken, Ver\u00e4nderung von Verhalten und Erarbeitung von Pl\u00e4nen zur R\u00fcckfallprophylaxe) vermittelt. Ziel ist \u201ein Zeiten in denen ein R\u00fcckfall droht, ung\u00fcnstige Geisteszust\u00e4nde, welche durch selbstverst\u00e4rkende Muster von Rumination (gr\u00fcbeln) und negative Gedanken gekennzeichnet sind, zu erkennen und aus ihnen auszusteigen\u201c (Michalak, Meibert&Heidenreich, 2007)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Achtsamkeit ist eine ca. 2500 Jahre alte buddhistische Praxis. Um Achtsamkeit zu praktizieren ist es jedoch keineswegs erforderlich sich mit buddhistischen Inhalten auseinanderzusetzen, da sie ihrem Wesen nach weder religi\u00f6s noch esoterisch ist. Mit dem Erlernen von Achtsamkeit bietet sich die M\u00f6glichkeit auf eine spannende Reise zu gehen: Das Leben bewusster zu leben, sich selbst […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":29,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-31","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/31","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/31\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73,"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/31\/revisions\/73"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychotherapie-kittel.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}